Зрение, спина, нервное истощение: как избежать проблем со здоровьем на удалёнке | ulcomnet.ru
Описания услуг

Как избежать проблем со здоровьем, если вы перешли на удалёнку

ulcomnet.ru > Новостной блог > Удаленная работа и домашний офис > Как избежать проблем со здоровьем, если вы перешли на удалёнку
Последние новости
  • Онлайн-касса
    Как оплатить домашний телефон онлайн
  • сменить оператора и сохранить номер
    Можно ли сохранить номер телефона при смене оператора?
  • Кнопки домашнего телефона
    Как сменить тариф домашнего телефона МГТС
Зрение, спина, нервное истощение: как избежать проблем со здоровьем на удалёнке

2020-06-17


Как на удаленке уберечь зрение, позвоночник и шею: простые и эффективные приемы

В большинстве случаев, удаленка предполагает многочасовое сидение за компьютером, ноутбуком, а значит напряжение в области шеи, повышенную нагрузку на спину, глаза и как бы это странно ни звучало, на нервную систему. Как избежать подобных проблем, что делать, если они уже появились, об этом ниже.

Спина

На боли в спине после нескольких часов работы за компьютером, жалуется подавляющее большинство удаленщиков. На позвоночник и мышцы спины идет огромная нагрузка, человек быстро устает, как следствие в разы падает эффективность производимой работы.

Чтобы не допустить проблем со спиной, обратите внимание на следующие факторы:

  • рабочее место;
  • правильная поза.

При работе с ноутбуком специалисты рекомендуют центр экрана располагать чуть ниже уровня глаз.

При наборе текста отрегулируйте высоту клавиатуры. Руки в локтях должны быть согнуты под прямым углом, спина сохранять строго вертикальное положение. Угол между корпусом и бедрами, должен составлять 90 градусов, колени согнуты под таким же углом.

Полезные советы

Эрик Робертсон, американский физиотерапевт, настоятельно рекомендует каждый час кардинально менять позу. К примеру, если вы работали, полулежа на диване, пересядьте за стол, поработайте стоя.

Когда сидите за столом, подкладывайте под бедра свернутое валиком полотенце (плоскую подушку), расположив его таким образом, чтобы копчик оставался немного на весу. Вторую можно подложить между спиной и стулом, под изгиб поясницы.

Шея

Максимально разгрузить шею поможет правильное расположение ноутбука. Обратите внимание, как вы смотрите в экран.

Правильная поза: голова чуть опущена вперед, расстояние между глазами и экраном 50-70 см.

Не допускайте затекание мышц шеи. Каждый час делайте несколько легких упражнений. Медленно покрутите головой, сделайте несколько наклоном вправо-влево, вперед-назад.

Еще лучше взять за правило с определенной периодичностью кардинально менять интенсивность физической активности. Если вы час сидели практически без движения, следующие 10 минут, танцуйте, отжимайтесь, приседайте, и так до конца рабочего дня.

Глаза

Если вы всерьез и надолго перешли на удаленную работу, первое, что следует сделать, приобрести хороший монитор, с диагональю, минимум, 22 дюйма. Подобные экраны обладают достойными функциональными характеристиками, среди которых наиболее важны высокая контрастность и комфортная для глаз цветопалитра.

Старайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражался солнечный или дневной свет. Эти факторы могут спровоцировать перенапряжение глаз, предупреждают медики.

Каждые 10-15 минут, переводите взгляд на пейзаж за окном или на удаленные предметы в комнате.

Нервное истощение

Рабочий день в большинстве офисов регламентирован. Находясь дома, велик соблазн работать до самой ночи, или, что еще хуже, пока не свалит усталость. Результат – абсолютная неспособность расслабиться и переключиться на домашние дела. Постоянное напряжение, сосредоточенность на рабочем процессе, бессонница, депрессия, нервное истощение.

Чтобы не допустить подобных перекосов в рабочей деятельности, работайте ровно столько, как если бы вы это делали в офисе. Устраивайте такие же перерывы, заканчивайте работу в строго определенное время.

Если площадь жилья не позволяет сделать полноценный рабочий кабинет, который вы могли бы покидать в определенное время, возьмите за правило просто переодеваться.

Приступаете к работе – наденьте, к примеру, легкие брюки и рубашку. Закончили рабочий день – смело переодевайтесь в домашнюю одежду, пижаму.

Систематически занимайтесь спортом, правильно питайтесь, старайтесь потреблять больше положительных эмоций, щедро делитесь ими с домочадцами. Помните, одна из главных составляющих психологического и физического здоровья человека – теплый, уютный микроклимат внутри семьи.

basicprovider



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *